健康體能

「體適能」(Phyical fitness)與健康有關,稱為健康體能。

  • 健康體能的四大要素:

()心肺耐力:心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。

()肌力與肌耐力:訓練使肌肉纖維變粗,增強肌肉耐久力。

()柔軟度:肌肉與韌帶受到保護,關節可活動的最大範圍。

()身體組成(身體脂肪百分比):運動燃燒脂肪,控制體重。

二、推廣健康體能活動的好處:

()促進個人的健康體能,延長健康的壽命。

()提昇全民身體活動量, 減少社會及家庭的負擔。

三、生活化運動小撇步:

() 走路30分鐘可消耗100大卡的熱量!

() 能走樓梯就不要坐電梯,節能,還能增加活動量。                                               

  () 相約戶外運動,騎腳踏車30分鐘,耗100大卡喔!                                                

() 空寶特瓶裝水或沙子,自製啞鈴訓練肌力,提升肌力。                                                

 () 15分鐘健康操,30分鐘可消耗100大卡。                                               

  () 三五好友踏青飲茶,健身增進情誼。

虎科大衛保組 關心您2019.10.21

資料來源:衛生服務部國民健康署

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